10 CONSEJOS PARA CUIDAR EL CORAZÓN Y PREVENIR LA ARTERIOSCLEROSIS

1. La alimentación debe ser equilibrada. Rica en verduras, frutas, cereales, y legumbres. Utilice aceite de oliva y consuma más pescado que carne, preferentemente azul.

2. No fume. Está dañando su cuerpo y también la salud de las personas que le rodean.

3. Realice ejercicio periódicamente de tipo aeróbico (paseos, bici, piscina…).

4. La tensión arterial debe ser valorada, si presenta cifras elevadas en una toma (superiores a 14 la alta o 9 la baja hay que empezar a actuar y debe acudir a su médico de familia).


5. Es aconsejable un colesterol total por debajo de 200 mg/dl. 


6. Si hay personas diabéticas en su familia o tiene valores superiores a 100 mg/dl de glucosa, debe reducir su peso si hay obesidad, aumentar el ejercicio que realiza y reducir los azucares refinados de su dieta (reposterías, dulces, bollería).


7. Acostúmbrese a beber agua. El consumo de alcohol no debe ser habitual y elevado.


8. La grasa que se acumula en la cintura es especialmente dañina para su salud. Evítelo mejorando su dieta y realizando ejercicio.


9. No suspenda los tratamientos que se le han indicado. Si las pastillas consiguen reducir la tensión o el colesterol, si los suspende porque lo ha controlado probablemente vuelvan a subir.


10. Evite las situaciones de estrés y descanse 8 horas diarias.

 

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